兴同志作为男性，主要的锻炼项目是力量训练，刘铃学员作为女性，将

会专注于耐力和柔韧性。」

「首先是耐力深蹲。刘铃学员，请按照屏幕上所示范的动作，进行深蹲，保

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持５分钟，注意大腿必须保持水平，上身不能弓背。王兴同志负责保护，如果刘

铃学员坚持不住，请伸手托扶，必须坚持到时间结束。现在开始准备，２分钟后

开始计时。」

随后屏幕上出现了两幅图片，图一中一个女性人型双腿分开，半蹲在一张长

凳上，大腿水平，上身笔直前倾，双手抓住面前的一根横杠保持平衡。

图二和图一基本相同，就是女性身后多了一个男性人形，双手托付在女子臀

部。

「这个不难，你放心，我会保护你的。」

我继续在小铃面前扮演知心大哥。

「嗯」

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我昨天搭起来的健身架子上这些都是现成的，只要把卧推凳挪个位置就好了。

小铃按照屏幕上的图片位置站了上去，等到屏幕上开始计时就一下子蹲了下

去。

这个动作看似简单，还有横杠拉手，但对于没有进行过专门锻炼的人，几十

秒就差不多坚持不住了。

果然，半分钟一过，小铃的大腿就出现了肉眼可见的抖动，然后渐渐往下。

我见时机到了，伸出双手往上一抄，一左一右托住了小铃的????双?????臀?????，微微上提

，把她的身体又扳回了标准姿势。

有了我的支撑，小铃就轻松了许多，又能维持住大腿水平了。

我两手五指张开，隔着薄薄的紧身裤，用了大约三分之一的力量握住了小铃

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的两片柔腻的丰臀，低头看去，可以看到臀肉从指缝中挤出来的样子。

接下去的几分钟里，我尽情的享受着这美妙的手感。

等时间一到，我赶忙扶着小铃在凳子上坐下，这个时候她连站起来的力气都

没有了。

等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。

「接下来进行柔韧性训练。一般来说，人体的柔韧性和肌肉强度是成反比的

，肌肉力量越强，肌纤维就越粗大有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行大

量的耐力训练，使肌肉疲劳，然后进行柔韧性训练就会事半功倍。」

「今天的两个动作，请两位按照所示图片进行」

个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到

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笔直朝上。

而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中

，我整个人都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的

布片相隔。

第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是

用双手尽量压她的腿。

这个动作是为了后续的人体结打基础用的。

小铃的柔韧性其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一

字马和八字开。

我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，二就是让

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小铃更习惯和我进行身体接触。

等小铃的项目完成后，我也象征性的做了几组卧推深蹲和硬拉。

「接下来是运动后的恢复性按摩。」

「高强度的训练，会使人体处于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对性

的按摩恢复，就很有可能会造成永久性的身体损伤。」

「首先由女仆为主人按摩。」

「刘铃学员，请跟着屏幕上的图片一步一步做。首先是双臂肌肉，动作的要

点是双手要用力揉捏，手掌要尽量贴住主人的皮肤。」